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2021欧洲杯买球app_科学备战马拉松

 


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本文摘要:本周末以北京马拉松比赛为代表的国内几大马拉松比赛鸣枪费尔南多·阿隆索,来自世界各地的长跑爱好者参加,享受跳跃的喜悦。

本周末以北京马拉松比赛为代表的国内几大马拉松比赛鸣枪费尔南多·阿隆索,来自世界各地的长跑爱好者参加,享受跳跃的喜悦。马拉松虽好,但作为体力消耗极大、磨练人意志的运动,跳跃时必须科学展开,防止交通事故再次发生。

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要逐步磨练马拉松或参加马拉松比赛,必须经过逐步的锻炼过程。一般建议从短途跑步开始,比如3-5公里。

在有一定基础的情况下开始跑10公里,磨练后逐渐提高,再冲击20公里,至少半年后跑半程马拉松,最后再冲击马拉松。逐步磨练的过程也是心肺储备能力提高的过程,是肌肉耐力训练的过程,有效防止运动中的交通事故再次发生。比赛前充分准备马拉松是系统工程,比赛前必须全面计划。还包括餐饮、培训、体力、赛事装备等方面的打算。

衣服一定要穿舒适的衣服,装饰不要太多。马拉松的鞋子一定要搭配,舒适、合脚、减震,而且穿新鞋不要跑马拉松,以免鞋子中途退出比赛。

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比赛前一定要认真开展热身运动。热身是一个非常合适的环节。

比赛前活动身体的各个关节,切断肌肉,使身体的关节、肌肉处于兴奋状态,在长跑中不易受伤。适当地停止运动损伤是马拉松最少见的问题。马拉松对人体力量的拒绝非常低,体力不足时容易受损,轻则扭伤,肌肉拉伤,轻则恶心腹泻,跌倒受损,休克。

因此,在跑步过程中,必须随时注意自己身体收到的信号。心率是首要关注的指标。

普通人的无限心率一般为220-年龄。跑步磨练时适当的心率在无限大心率的70%左右即可。例如,40岁的跑步者,跑步心率控制在120~130次/分钟左右。如果跑步过程中心率过慢,说明心脏负荷轻,建议暂停跑步,立即就诊。

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疼痛也是必须关注的身体信号。疼痛可能是警告跑步者经常发生运动损伤。同时,必须根据疼痛的程度和以前跑步的感觉进行综合评价。

如果疼痛持续减轻,建议暂停比赛。


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